전체 글27 아침밥 습관 만드는 7일 챌린지 실전 노하우 공개 아이에게 아침밥을 챙겨주는 일이 쉽지 않다는 것을 부모가 되면서 절실히 느끼게 되었습니다. 아이가 늦잠을 자고, 입맛이 없다고 투정 부리고, 정신없이 바쁜 아침 시간에 식사를 챙기다 보면, 어느새 아침밥은 뒤로 밀리기 일쑤였습니다. 그렇게 시간이 흐르면서, 아침 식사는 선택이 아닌 생략으로 굳어졌고, 부모로서도 죄책감은 쌓여만 갔습니다. 그러다 우연히 시작한 것이 바로 아침밥 7일 챌린지였습니다. 일주일만이라도 아침밥을 꾸준히 먹는 루틴을 만들어보자는 생각에서 출발했습니다. 목표는 단순했습니다. 많이 먹이기보다 아침 식사 자리에 자연스럽게 앉게 하는 것. 먹이는 것보다 식사의 분위기를 만드는 것에 집중하고자 했습니다. 그 일주일은 생각보다 큰 변화를 안겨주었습니다.1~2일차 아침 식사의 시작은 전날 밤부.. 2025. 7. 9. 아이와 함께 쓰는 식사 일기 식습관 변화의 시작 아이의 식습관을 바로잡는 일은 많은 부모에게 꾸준한 과제입니다. 매일 식탁 앞에서 아이가 반찬을 고르고 편식을 할 때마다 "골고루 먹자", "이건 몸에 좋아"라는 말을 반복하지만, 쉽게 바뀌지 않는 아이의 반응에 답답함을 느끼게 됩니다. 특히 성장기 아이들은 자신의 입맛과 감정에 충실한 만큼, 강압적으로 식습관을 고치려는 시도는 오히려 반발심만 키우는 경우가 많습니다.이럴 때 한 걸음 물러나 아이와 함께 식사를 돌아보고, 스스로 느낀 점을 표현할 수 있는 방법이 있다면 어떨까요. 식습관은 단지 먹는 행위 자체를 관리하는 것이 아니라, 그 행동을 어떻게 받아들이고 어떤 감정으로 이어지는지를 함께 관찰하고 이해하는 과정입니다. 이러한 관점에서 주목받는 방법 중 하나가 바로 아이와 함께 쓰는 식사 일기입니다... 2025. 7. 8. 식습관도 놀이처럼 재미있게 배우는 음식 교육법 아이에게 바른 식습관을 길러주기란 생각보다 쉽지 않습니다. 음식을 앞에 두고 꼭 잘 먹어야한다는 말을 반복하는 일이 어느새 일상이 된 부모도 많을 것입니다. 그러나 잔소리를 할수록 아이는 식사 시간을 스트레스로 받아들이게 되고, 음식에 대한 거부감은 더 커질 수밖에 없습니다. 그렇다면 어떻게 해야 아이가 자연스럽게 건강한 식습관을 익히고, 음식과 긍정적인 관계를 맺게 될 수 있을까요? 그 해답은 바로 놀이에 있습니다. 아이는 놀면서 배우는 존재입니다. 놀이는 억지나 강요가 아닌, 호기심과 자발성으로 움직이게 만듭니다. 따라서 식습관 교육도 마찬가지로 놀이처럼 재미있게 접근하면 아이의 반응은 달라집니다.식사는 단순한 영양 섭취가 아니라 삶을 구성하는 중요한 부분이며, 아이의 정서 발달과 자율성 형성에도 깊.. 2025. 7. 8. 음식과 칭찬 연관성 식습관과 말의 영향력 아이들이 식사를 마쳤을 때 혹은 편식하지 않고 낯선 채소 한입을 먹었을 때 우리는 본능적으로 칭찬을 건넵니다.아이를 칭찬하는 여러가지 말들은 아이의 식습관을 긍정적으로 유도하려는 의도에서 시작됩니다. 부모로서 아이가 건강하게 먹고 자라기를 바라는 마음은 당연한 일입니다. 하지만 아무렇지 않게 던지는 칭찬 한 마디가 오히려 아이의 자율적 식습관을 해치고 장기적으로는 음식에 대한 왜곡된 인식을 심어줄 수 있다는 사실은 많은 부모에게 낯설게 들릴지도 모릅니다. 아동심리학과 아동영양학 분야의 다양한 연구들은 하나같이 말합니다. 음식 섭취에 대한 칭찬이나 보상은 아이의 내면적 동기를 약화시키고 외적 보상에 의존하게 만든다고요. 우리가 아이에게 좋은 습관을 심어주기 위해 사용했던 언어가 오히려 아이의 신체 감각을 .. 2025. 7. 4. 어린이 비만 예방은 식습관에서 시작된다 최근 몇 년 사이, 어린이 비만이 빠르게 증가하고 있습니다. 스마트폰과 컴퓨터 사용이 많아지며 활동량은 줄고 정크푸드와 고당류 간식의 섭취는 늘어나면서 아이들의 건강이 위협받고 있습니다. 세계보건기구에서는 아동 비만을 심각한 공중 보건 문제로 지정하고 있으며 국내 보건복지부 또한 어린이 건강 지표 중 비만율에 큰 관심을 기울이고 있습니다.하지만 많은 부모가 아직 어리니까 괜찮다, 크면 저절로 빠진다는 잘못된 인식 속에서 아이들의 잘못된 식습관을 방치하고 있습니다. 비만은 단순히 외형의 문제가 아니라 성장기 아이들의 건강한 발달을 방해하고 성인기 만성질환으로 이어질 수 있는 심각한 문제입니다. 그 시작은 바로 식습관입니다. 어린이 비만은 유전보다 환경 그중에서도 일상적인 식생활 방식과 깊은 관련이 있습니다.. 2025. 7. 4. 부모가 먼저 실천하는 천천히 먹는 식습관 훈련기 아이의 식습관을 고민하는 부모라면 누구나 한 번쯤은 어떻게 하면 아이가 천천히 잘 씹어 먹을 수 있을까는 문제에 부딪히게 됩니다. 특히 식사 시간이 짧거나 음식을 씹지 않고 삼키는 습관이 반복될 때 부모는 아이에게 천천히 먹어야 해, 꼭꼭 씹고 먹자고 말하곤 합니다. 하지만 이런 말이 효과가 있었던 적이 있었나요? 대부분의 경우 아이는 대답은 하지만 금세 다시 서두르고 부모는 잔소리를 반복하게 됩니다. 결국 식사 시간은 즐겁기보단 긴장되는 시간이 되기 십상입니다. 사실 아이는 어른의 말을 듣기보다는 어른의 행동을 보고 배웁니다. 말로만 강조하는 것보다 부모가 천천히 먹는 모습을 실천하는 것이 훨씬 더 강력한 교육이 됩니다. 천천히 먹기는 단순한 식사법을 넘어 몸과 마음을 다스리고 음식과 자신을 깊이 있게.. 2025. 7. 3. 이전 1 2 3 4 5 다음
