전체 글30 음식과 칭찬 연관성 식습관과 말의 영향력 아이들이 식사를 마쳤을 때 혹은 편식하지 않고 낯선 채소 한입을 먹었을 때 우리는 본능적으로 칭찬을 건넵니다.아이를 칭찬하는 여러가지 말들은 아이의 식습관을 긍정적으로 유도하려는 의도에서 시작됩니다. 부모로서 아이가 건강하게 먹고 자라기를 바라는 마음은 당연한 일입니다. 하지만 아무렇지 않게 던지는 칭찬 한 마디가 오히려 아이의 자율적 식습관을 해치고 장기적으로는 음식에 대한 왜곡된 인식을 심어줄 수 있다는 사실은 많은 부모에게 낯설게 들릴지도 모릅니다. 아동심리학과 아동영양학 분야의 다양한 연구들은 하나같이 말합니다. 음식 섭취에 대한 칭찬이나 보상은 아이의 내면적 동기를 약화시키고 외적 보상에 의존하게 만든다고요. 우리가 아이에게 좋은 습관을 심어주기 위해 사용했던 언어가 오히려 아이의 신체 감각을 .. 2025. 7. 4. 어린이 비만 예방은 식습관에서 시작된다 최근 몇 년 사이, 어린이 비만이 빠르게 증가하고 있습니다. 스마트폰과 컴퓨터 사용이 많아지며 활동량은 줄고 정크푸드와 고당류 간식의 섭취는 늘어나면서 아이들의 건강이 위협받고 있습니다. 세계보건기구에서는 아동 비만을 심각한 공중 보건 문제로 지정하고 있으며 국내 보건복지부 또한 어린이 건강 지표 중 비만율에 큰 관심을 기울이고 있습니다.하지만 많은 부모가 아직 어리니까 괜찮다, 크면 저절로 빠진다는 잘못된 인식 속에서 아이들의 잘못된 식습관을 방치하고 있습니다. 비만은 단순히 외형의 문제가 아니라 성장기 아이들의 건강한 발달을 방해하고 성인기 만성질환으로 이어질 수 있는 심각한 문제입니다. 그 시작은 바로 식습관입니다. 어린이 비만은 유전보다 환경 그중에서도 일상적인 식생활 방식과 깊은 관련이 있습니다.. 2025. 7. 4. 부모가 먼저 실천하는 천천히 먹는 식습관 훈련기 아이의 식습관을 고민하는 부모라면 누구나 한 번쯤은 어떻게 하면 아이가 천천히 잘 씹어 먹을 수 있을까는 문제에 부딪히게 됩니다. 특히 식사 시간이 짧거나 음식을 씹지 않고 삼키는 습관이 반복될 때 부모는 아이에게 천천히 먹어야 해, 꼭꼭 씹고 먹자고 말하곤 합니다. 하지만 이런 말이 효과가 있었던 적이 있었나요? 대부분의 경우 아이는 대답은 하지만 금세 다시 서두르고 부모는 잔소리를 반복하게 됩니다. 결국 식사 시간은 즐겁기보단 긴장되는 시간이 되기 십상입니다. 사실 아이는 어른의 말을 듣기보다는 어른의 행동을 보고 배웁니다. 말로만 강조하는 것보다 부모가 천천히 먹는 모습을 실천하는 것이 훨씬 더 강력한 교육이 됩니다. 천천히 먹기는 단순한 식사법을 넘어 몸과 마음을 다스리고 음식과 자신을 깊이 있게.. 2025. 7. 3. 유치원 식단과 가정 식습관 연결하는 방법 아이를 유치원에 보내고 나면 부모는 식사와 관련된 여러 변화를 느끼게 됩니다. 집에서는 한사코 먹지 않던 음식을 유치원에서는 곧잘 먹었다는 이야기를 듣기도 하고 반대로 유치원에서 잘 먹는다던 메뉴를 가정에서 시도하면 거부감을 보이기도 합니다. 이런 경험은 많은 부모님들께 공통적으로 나타나는 고민 중 하나일 것입니다. 유치원 식단은 국가 또는 지자체 기준에 맞춰 영양사와 조리사가 체계적으로 계획하고 조리한 식사입니다. 다양한 식재료가 균형 있게 포함되어 있고 영양소 분배나 조리법도 건강을 고려해 구성됩니다. 반면 가정에서는 아이의 기호나 식사 준비 시간, 요리 난이도, 부모의 식습관 등이 자연스럽게 식단에 반영되기 때문에 유치원과는 다른 식문화가 형성됩니다. 이렇듯 유치원과 가정의 식사가 분리되어 있을 경.. 2025. 7. 3. 입 짧은 아이 억지로 먹이기 전에 점검해야 할 것들 부모가 아이를 키우며 가장 많은 스트레스를 받는 상황 중 하나는 아이가 밥을 잘 먹지 않을 때입니다. 한두 숟갈 뜨고는 고개를 돌려버리거나 밥상을 보자마자 안 먹어라고 말하는 아이의 모습에 속이 타는 날들이 반복되다 보면 부모의 식사 시간도 고역이 되어버립니다. 특히 주변에 잘 먹는 아이들을 비교하게 될수록 우리 아이의 식사량이 더 적어 보이고 걱정은 점점 커지게 마련입니다.그러다 보면 아이를 달래고 회유하고 심지어는 억지로 먹이려는 상황까지 이어지게 됩니다. 그러나 중요한 사실은 입이 짧은 아이를 변화시키는 방법이 억지로 먹이기는 아니라는 것입니다. 오히려 억지로 먹이는 행동은 아이에게 식사에 대한 부정적인 인식을 심어주고 식사 자체를 거부하게 만들 수 있습니다. 입이 짧은 아이를 두고 있다면 먼저 해.. 2025. 7. 2. 간식도 식습관이다 건강한 간식 선택법 아이의 식생활을 이야기할 때 많은 부모님들은 세 끼 식사에 집중하곤 합니다. 아침, 점심, 저녁을 얼마나 균형 있게 먹이는지 또는 편식은 없는지 영양소는 골고루 섭취하고 있는지에 대해 끊임없이 고민합니다. 하지만 놓치기 쉬운 부분이 있습니다. 바로 간식이라는 이름의 또 다른 식습관입니다. 간식은 흔히 식사의 보완 정도로 여겨지거나 아이의 기분을 달래기 위한 수단 또는 시간을 벌기 위한 대체 식사처럼 사용되곤 합니다. 그러나 간식도 엄연한 식사의 일부이며 그 빈도와 내용, 제공 방식은 아이의 전반적인 식습관 형성에 큰 영향을 미칩니다. 간식을 어떻게 고르고 어떤 태도로 제공하며 어떤 분위기에서 나누는가에 따라 아이의 식사 리듬, 음식 인식, 건강 기준, 심지어는 정서적 안정감까지 달라질 수 있습니다. 이번.. 2025. 7. 1. 이전 1 2 3 4 5 다음
